Foi para o blog do Peneirinha Gillette, em agosto, um projeto que envolve peneiras para meninos no RS e SC, patrocinado pela P&G e Grupo RBS.
1 –
Caso o atleta sinta fome, quais são os alimentos ideais para comer antes do
jogo?
Os carboidratos são mais
indicados para comer antes de um jogo ou competição, eles fornecem a energia
necessária para um bom desempenho. Exemplo de carboidratos simples são os
farináceos brancos – bolo, pão, massa. Os carboidratos complexos são os
integrais – pão integral, arroz integral, barra de cereal, granola.
2 – Até quantas horas ele pode comer? Existe um horário certo para comer, com o objetivo de prevenir que ele se sinta indisposto no jogo?
2 – Até quantas horas ele pode comer? Existe um horário certo para comer, com o objetivo de prevenir que ele se sinta indisposto no jogo?
O atleta pode comer até 30 min
antes do treino ou jogo, só depende do que ele vai ingerir. Até 2h antes pode
fazer uma refeição, como café da manhã, almoço ou janta, idealmente com todos
os nutrientes – proteína (carne, ovo, leite e derivados), carboidrato (arroz,
massa, aipim, pães), grãos/cereais (feijão, lentilha, granola), frutas e
verduras. Até 30 min antes um lanche rápido de fácil digestão, como frutas,
barra de cereal, suco natural, bolacha integral.
3 – Quais alimentos ele deve evitar antes dos jogos?
3 – Quais alimentos ele deve evitar antes dos jogos?
Alimentos mais pesados, de
difícil digestão, como no caso de proteína e gordura (leite, iogurte, carne).
4 – Depois de jogar, se ele sentir, fome, existe um alimento ideal?
4 – Depois de jogar, se ele sentir, fome, existe um alimento ideal?
Depois do jogo ele deve repor a
energia gasta, também com carboidratos e proteínas, de sua preferência e sem
causar desconforto. Caso o treino ou jogo dure mais de 2h, recomenda-se também
repor carboidratos e minerais durante este treino, na forma de isotônicos.
Para acessar o site: http://peneirinhagillette.clicrbs.com.br
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