Muitas pessoas confundem ou desconhecem os benefícios da atividade física. A atividade aeróbica melhora a função pulmonar e cardíaca, diminui a glicemia e o colesterol ruim, eleva o colesterol bom (HDL), previne doenças como Infarto, DM2, AVC (isquemia) e certos tipode de câncer. A atividade anaeróbica ou resistida, mais conhecida como musculação, tonifica os músculos, diminui o risco de osteoporose, quedas ou fraturas.
# RECOMENDAÇÕES GERAIS:
Realização de pelo menos 30 minutos de atividade leve a moderada de forma contínua ou acumulada na maioria dos dias da semana, incluindo mudanças do cotidiano. Por exemplo: subir escada, usar menos o meio de transporte para locomoção, tornar as atividades de lazer mais ativas.
# RECOMENDAÇÕES INDIVIDUALIZADAS:
1) Exercício aeróbico: caminhada, ciclismo, corrida, natação, dança, etc.
De 3 a 5x/semana, de 30 a 60 minutos contínuos e intensidade moderada (conseguir falar durante a atividade ou 50-70% da frequencia cardíaca máxima)
2) Exercícios resistidos: com peso (musculação) podem ser realizados em associação com os exercícios aeróbicos.
Fonte: Manual de Procedimentos em Nutrologia
Fonte: Manual de Procedimentos em Nutrologia
Nenhum comentário:
Postar um comentário