Você está acima do peso, deseja emagrecer e não sabe por onde começar? Leia aqui algumas dicas para te ajudar...
1) Item obrigatório: agende uma consulta com o profissional nutrólogo ou nutricionista para montar um cardápio que se ajuste a sua rotina e preferências sem comprometer sua saúde. Evite cortar nutrientes da dieta sem saber a real necessidade! Não faça dietas da moda que podem acarretar prejuízos à você!
2) Enquanto aguarda a consulta, reduza as porções: corte pela metade o que você está acostumado a ingerir nas refeições, mais uma vez lembrando sem cortar os grupos alimentares principais. Você pode evitar as guloseimas, doces, frituras, refrigerantes...o que costumo chamar de "porcarias"....
3)Não basta desejar/ querer....tem que FAZER! Ficar somente pensando "eu queria tanto emagrecer 10 kg" sem traçar um plano de como isto será possível é frustração na certa. Costumo comparar com a compra do imóvel...a pessoa tem que se programar, escolher, calcular, visitar...não basta apenas olhar os anúncios....
4) Mude a rotina de atividades diárias: troque o elevador pela escada, desça uma parada antes ou depois para caminhar, estacione mais longe, vá a à padaria/farmácia/supermercado a pé, passeie mais com o cachorro, corra mais com os filhos....
5) Compartilhe os sucessos. Muitas pessoas falam dos deslizes, mas quando conseguem terminar bem um dia, oo fazer a atividade física, acham que foi obrigação e esquecem de contar, se parabenizar...Isso é o que mantém a motivação...exaltar os feitos positivos é uma das chaves para alcançar o objetivo;
6) Perdoe os deslizes e siga em frente. Ficar se martirizando porque não resistiu ao bombom, lamentar porque choveu e não foi malhar, ter a sensação do "coloquei tudo a perder" é o maior inimigo de ti mesmo....comeu o bombom, paciência, esquece e na próxima refeição volta ao teu plano traçado lá no item 3!
7) Retorne ao profissional que te acompanha. Muitos pacientes me dizem não voltar por vergonha de não ter conseguido fazer....ESSA É A HORA DE VOLTAR! De trabalhar as dificuldades, de ser guiado rumo ao objetivo, de refazer o cardápio, enfim, de pedir ajuda! E se conseguiu, é hora de manter o incentivo, a motivação, de traçar novas metas...o acompanhamento é muito importante!
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