Boas Festas

Desejo a vocês saúde, e que todos os seus objetivos sejam alcançados!

Estarei no período de férias de 21/12/12 a 05/01/2013.

Aproveite para reler alguns posts anteriores sobre este período de Natal, Ano Novo e Férias:

# Seu Peso e o final de ano: http://www.blogger.com/blogger.gblogID=3701037663452426299#editor/target=post;postID=271567455881441945

# Promessas de Ano Novo: http://www.blogger.com/blogger.gblogID=3701037663452426299#editor/target=post;postID=6561036872370862515

#Dicas para conquistar seus objetivos:
http://www.blogger.com/blogger.gblogID=3701037663452426299#editor/target=post;postID=8733197778221396248

VOCÊ DEVE SABER

1- Das doenças que mais matam no mundo, 5 podem estar diretamente relacionadas a uma dieta de má qualidade: Obesidade, infarto, derrame (ou isquemia), diabetes e câncer;

2- Calcula-se que as pessoas que jejuam acabam por consumir 30% a mais de comida do que o necessário após o período de jejum (aqui inclui quem não tem o hábito de tomar café da manhã);

3- Os cereais perdem até 95% das suas fibras quando são refinados;

4- Fique atento aos rótulos dos alimentos: eles indicam a quantidade de sódio e não de sal (2,4g de sódio = 6g de sal) - o recomendado por dia é 5g de sal, o equivalente a 1 col de chá;

5- A prática de exercícios físicos acelera o metabolismo: com meia hora/d o corpo aumenta, em média, 30% de queima de calorias;

6- Quanto mais massa muscular, mais acelerado será o metabolismo individual. O organismo gasta 17 vezes mais energia para músculos do que para manter gordura no corpo.

Dicas para bons hábitos alimentares

1. Uma alimentação equilibrada passa antes pela prática da moderação;

2.O mesmo se aplica para atividade física. Pratique um pouco todos os dias ou pelo menos 3x/semana;

3.Examine os seus hábitos alimentares para detectar os pontos fracos e abandona-los;

4.Controle o apetite e evite "ataques" à geladeira. Mantenha os alimentos pouco calóricos e abandone os maus hábitos progressivamente;

5.Estabeleça uma meta racional de perda de peso. Não é preciso exagerar buscando ter a magreza de uma modelo;

6. Não aceite sugestões para comer alimentos calóricos. Mantenha-se firme em seu objetivo de conquistar hábitos saudáveis;

7.Em finais de semana ou ocasiões especiais, como festas e restaurantes, procure as opções saudáveis do cardápio. Tente sempre fazer as boas escolhas;

8. Procure conhecer novos alimentos e combinações. Você descobrirá uma infinidade de pratos saborosos e nutritivos.